ব্যথামুক্ত ঈদযাত্রা উপভোগে যা করবেন

ঈদের ছুটি প্রায় শেষের পথে। ফিরতে হবে নিজ নিজ কর্মস্থলে। তবে যারা কোমর ও ঘাড়ের ব্যথায় আক্রান্ত, তাদের জন্য দীর্ঘ ঈদযাত্রা অনেক সময় যন্ত্রণাদায়ক হয়ে ওঠে। মাঝে মাঝে আনন্দের যাত্রা তাই পরিণত হয় দুঃখে।

ব্যথাবেদনা থেকে মুক্ত থাকতে কিছু পরামর্শ থাকছে এই প্রতিবেদনে।

দীর্ঘ যাত্রা শুরু করার আগে অবশ্যই ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন, যাতে মাঝেমধ্যে বিরতি নেওয়ার সুযোগ থাকে।
ভারী ব্যাগ বা লাগেজের পরিবর্তে হালকা ও ভারসাম্যপূর্ণ ওজন ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে কোমরে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।

কোমর বা ঘাড়ের জন্য উপযুক্ত সাপোর্ট বেল্ট বা নেক পিলো নিয়ে যান।

যাত্রার আগে হালকা স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করে নিন, যা পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং যাত্রার সময় ব্যথা কমায়।

যাত্ররা সময় বাস, ট্রেন বা গাড়িতে সোজা হয়ে বসুন। কোমরের নিচে ছোট কুশন বা রোলড তোয়ালে ব্যবহার করে অতিরিক্ত সাপোর্ট রাখতে পারেন। চেয়ারে বসার সময় পিঠ ও ঘাড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন। সুযোগ পেলে মাঝেমধ্যে বিরতি দেওয়া ও হাঁটা ভালো। দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকলে প্রতি ঘণ্টায় ৫-১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা উচিত। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশিতে জমে থাকা চাপ কমায়।

দীর্ঘ যাত্রায় হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত জরুরি। হাইড্রেটেড থাকতে তাই পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন, যাতে শরীরের শক্তি বজায় থাকে। 

যাত্রা শেষে গন্তব্যে পৌঁছানোর পর পেশির ক্লান্তি কমানোর জন্য হালকা ম্যাসাজ বা গরম সেঁক নিতে পারেন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম আপনার পেশি ও মেরুদণ্ড পুনরায় রিচার্জ করতে সহায়ক হবে।

এরপরও যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র হয়, তবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। সঙ্গে ব্যথানাশক ওষুধ, মলম বা স্প্রে রাখুন।